10 động tác thể dục tại chỗ dành cho chị em công sở - Làm đẹp

Xem kết quả: /  số bình chọn: 99
Bình thườngTuyệt vời 
Thứ tư, 12/10/2016 09:46 GMT+7

Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày để tập luyện, bạn sẽ bớt đau mỏi lưng, cổ, vai, gáy và làm tiêu hao một phần mỡ thừa.

Động tác đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay thả lỏng, vặn người sang hai bên lần lượt mỗi bên 10 lần. Động tác này giúp thư giãn vùng vai và cánh tay, đặc biệt có ích cho những người thường xuyên ngồi máy tính.

Động tác rút gối, giữ thăng bằng. Lần lượt nâng cao gối, đứng trên một chân, cố gắng giữ thăng bằng trong nửa phút rồi đổi chân. Động tác này rất tốt cho việc lưu thông máu tới chân. 

Ngồi trên sàn, đầu cúi, gối co về phía ngực, hai tay nắm lấy hai đầu ngón chân cái. Ngả người về phía sau, lưng chạm sàn, đầu ngẩng cao không chạm đất, rồi dùng cơ bụng nâng người ngồi dậy. Lặp lại động tác 10 lần. Động tác này giúp làm săn chắc vùng bụng. 

Nằm ngửa trên sàn, hai tay vắt chéo trước ngực, ôm lấy vai, đầu gối hơi khum, đầu ngẩng. Dùng cơ bụng và hông nâng người dậy khỏi sàn, giữ vài giây rồi từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác 10 lần. Động tác này giúp giảm mỡ thừa vòng eo.

Động tác kéo giãn rất có lợi cho cột sống. Nằm ngửa trên sàn, hai tay vươn về phía trước đầu, chân duỗi thẳng, cố gắng kéo căng toàn bộ cơ thể, giữ vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần. 

Động tác cây nến giúp làm săn chắc vùng hông và bắp đùi. Nằm thẳng trên sàn, dùng tay nâng vùng hông lên cao, hai chân duỗi thẳng. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác con rắn giúp thư giãn vùng cổ và vai, gáy. Nằm sấp, chống hai cánh tay xuống sàn, dùng cơ bụng nâng ngực và cổ lên cao hết mức có thể. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần. 

Động tác quỳ gối, cúi đầu về phía trước rất tốt cho vùng cột sống. Quỳ trên gối, vươn người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, mặt cúi, hai tay vươn về phía trước. 

Động tác ngồi vặn người giúp giảm đau vùng lưng. Ngồi theo tư thế chân trái vắt chéo qua chân phải, vặn người qua bên trái. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.

Động tác vươn vai, vặn mình giúp kéo giãn vùng cơ bụng và lưng. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng sang hai bên. Lần lượt nghiêng người sang từng bên, tay chạm đầu gối rồi vặn mình, đưa tay sang chân bên kia. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên. 

Vienne (theo Bright Side)

Read more: http://ngoisao.net/photo/bi-quyet/10-dong-tac-the-duc-tai-cho-danh-cho-chi-em-cong-so-3482309.html


Tin liên quan:
Tin cũ hơn:

 

Tác dụng của Nhân sâm

Không nên cho trẻ dùng các món có nhân sâm Không nên cho trẻ dùng các món có nhân sâm Không nên cho trẻ ăn các món có nhân sâm, bởi nhân sâm có đặc tính là kích thích cơ thể tiết...
Cách dùng nhân sâm với mật ong Cách dùng nhân sâm với mật ong Theo dược học cổ truyền, nhân sâm là một trong những vị thuốc quý, có công dụng đại bổ...
Những lưu ý khi sử dụng nhân sâm Những lưu ý khi sử dụng nhân sâm Khi nói về nhân sâm đã có một lời khuyên mang tính kinh điển: “Phúc thống phục nhân sâm tắc...
Cách chọn và phân biệt nhân sâm Cách chọn và phân biệt nhân sâm Người bán thường tìm cách làm nhân sâm giả hoặc nhân sâm kém chất lượng rồi trộn với sâm...
Nhân sâm bổ như thế nào ? Nhân sâm bổ như thế nào ? Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm mang tên sâm: từ trà sâm đến sâm nguyên...

Làm đẹp - Trang điểm

6 nguyên tắc ăn uống giúp da sạch mụn của người Hàn - Làm đẹp 6 nguyên tắc ăn uống giúp da sạch mụn của người Hàn - Làm đẹp Thứ năm, 13/10/2016 00:06 GMT+7 Chuyên gia da liễu của 'Star Beauty Show' khuyên bạn nên ăn uống...
Liệu trình nuôi da trắng hồng toàn thân được sao Việt yêu thích - Làm đẹp Liệu trình nuôi da trắng hồng toàn thân được sao Việt yêu thích - Làm đẹp Thứ tư, 12/10/2016 13:00 GMT+7 Nuôi da trắng hồng, trẻ hóa toàn thân từ siêu noãn Nano tại Ruco...
Bụng phẳng eo thon dù vẫn thừa cân - Làm đẹp Bụng phẳng eo thon dù vẫn thừa cân - Làm đẹp Giảm béo tầng sâu Nonfat có thể giúp bạn sở hữu vòng bụng thon gọn hay hông đùi săn chắc,...
Diễn viên Thanh Thúy và hành trình 'lột xác' từ gái quê - Làm đẹp Diễn viên Thanh Thúy và hành trình 'lột xác' từ gái quê - Làm đẹp Thứ tư, 12/10/2016 10:00 GMT+7 Quyết định rời showbiz để tập trung chăm sóc gia đình và kinh...
10 động tác thể dục tại chỗ dành cho chị em công sở - Làm đẹp Thứ tư, 12/10/2016 09:46 GMT+7 Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày để tập luyện, bạn sẽ bớt...

Copyright © 2011 - 2012 Nhân Sâm Triều Tiên - Phát triển bởi Thiết Kế Website Đẹp
Thông tin trên web chỉ là tham khảo. Chúng tôi chưa cung cấp thông tin hoặc dịch vụ trên website này